I fattori che possono realmente compromettere la qualità del sonno nella vita di tutti i giorni, e di conseguenza anche nel lungo periodo, sono numerosi e spesso sottovalutati. Tra questi rientrano anche alcuni oggetti di uso comune, che raramente vengono percepiti come “pericolosi” per il riposo notturno. In realtà , esistono diversi oggetti associati a funzioni di distrazione o comunque a effetti negativi, capaci di disturbare il sonno in modo significativo. Ma quali sono questi oggetti?
Le difficoltà del sonno
Il sonno è una necessità fondamentale per ogni essere umano, tanto che la sua privazione, in condizioni estreme, può provocare danni irreversibili al sistema nervoso e, in casi rarissimi, persino portare alla morte. Un individuo, infatti, può resistere solo pochi giorni senza dormire a sufficienza prima che le conseguenze diventino gravi.
Dal cervello al cuore, passando per il sistema nervoso e la muscolatura, ogni parte del nostro organismo necessita di un sonno regolare. Sebbene dormire sia un processo naturale, non è affatto scontato: sempre più persone soffrono di insonnia, sia cronica che acuta, una condizione che oggi interessa circa il 25% della popolazione adulta italiana.
La carenza di sonno rappresenta un vero e proprio fattore di rischio per la salute: nel tempo, anche le azioni più semplici, sia mentali che fisiche, possono trasformarsi in ostacoli insormontabili. La mancanza di un sonno continuativo e ristoratore non è solo un disturbo, ma una vera e propria patologia che va affrontata individuandone le cause.
Occhio a questi oggetti! Rovinano il sonno
Tra gli oggetti che possono interferire con il sonno, possiamo distinguere due categorie: quelli che agiscono in modo indiretto, ovvero in maniera non immediatamente percepibile, e quelli che invece hanno un impatto diretto e tangibile. In quest’ultima categoria rientra senza dubbio lo smartphone, che rappresenta una delle principali fonti di distrazione nelle ore serali.
Anche l’utilizzo di PC portatili e tablet prima di andare a dormire può essere dannoso: la luce emessa dagli schermi mantiene alta la soglia di attenzione e ostacola il rilassamento necessario per addormentarsi. Inoltre, la presenza di impianti di riscaldamento o condizionatori, se utilizzati in modo inappropriato, può alterare il microclima della stanza e influire negativamente sulla qualità del sonno.
Nella categoria degli oggetti che disturbano il sonno in modo indiretto troviamo invece piccoli e medi elettrodomestici, come televisori, radio e diffusori audio particolarmente potenti. Questi dispositivi possono aumentare l’inquinamento elettromagnetico dell’ambiente domestico: sebbene nella maggior parte dei casi i livelli non siano preoccupanti, possono comunque rendere più difficile addormentarsi e mantenere un sonno profondo e continuo.
Oggetti che migliorano il sonno
Al contrario, esistono oggetti che possono favorire un sonno migliore, spesso attraverso soluzioni semplici e accessibili. Un’illuminazione soffusa e ben posizionata, ad esempio, può contribuire a creare un’atmosfera rilassante: una lampada posta in un angolo della stanza, che diffonde una luce tenue verso l’alto, favorisce il rilassamento e predispone al riposo.
Anche la scelta del materasso gioca un ruolo fondamentale: l’utilizzo di un topper, una sorta di coprimaterasso evoluto molto apprezzato anche negli hotel di alta categoria, può migliorare notevolmente la qualità del sonno, riducendo la pressione tra il corpo e il materasso e favorendo una postura più confortevole.
Da considerare anche l’uso di profumatori o purificatori d’aria, particolarmente utili per chi fatica a mantenere un sonno prolungato. È importante, però, non esagerare con le fragranze: esistono aromi specifici per la camera da letto, ma la scelta deve sempre rispettare la sensibilità personale di chi vi riposa.
Abitudini per dormire meglio
Arieggiare la stanza prima di andare a dormire è una delle abitudini fondamentali per migliorare la qualità del sonno. Farlo per alcune ore, se possibile, aiuta a eliminare l’aria viziata e l’umidità , condizioni che possono causare disagio sia al corpo che alla mente. Anche regolare le abitudini alimentari contribuisce in modo significativo al benessere notturno.
È consigliabile evitare pasti abbondanti o troppo ravvicinati all’ora di coricarsi: dovrebbero trascorrere almeno tre ore dall’ultimo pasto, poiché la digestione impegnativa può interferire con il naturale processo di addormentamento. Meglio evitare anche cibi molto salati, che aumentano la sete e la necessità di alzarsi durante la notte.
Non esiste una soluzione universale per migliorare il sonno, ma una serie di buone pratiche può fare la differenza. L’insonnia viene oggi riconosciuta sempre più spesso come una vera e propria patologia, con cause che spaziano da fattori genetici a cattive abitudini consolidate. In particolare, il fenomeno del doomscrolling, ovvero l’uso compulsivo dello smartphone prima di dormire, è responsabile di disturbi del sonno per oltre il 40% degli italiani.
