Forse è un segreto, che fino a questo momento, nessuno aveva preso in considerazione. Eppure, pare che camminare sia la soluzione ideale, per chi vuole eliminare il grasso addominale. Anche di più, di una complicata dieta. A spiegarlo, sono i nutrizionisti, esperti in questo settore. Ma approfondiamo il discorso, per capire meglio.
Deficit calorico e perdita del peso
I nutrizionisti non hanno dubbi, per potere perdere peso, compreso il grasso addominale, serve il deficit calorico. Ovvero, riuscire a bruciare più calorie, di quelle che si consumano. Camminare, anche pochi minuti al giorno aiuta, e tra le altre cose, è un tipo di allenamento, che può essere integrato nella routine quotidiana.
Ed è una attività , che non solo porta ad una diminuzione del peso, ma è anche importante per la salute, in generale. Infatti, gli esperti del settore, sottolineano come, camminare, aiuta la salute cardiovascolare. E poi, inoltre, migliora l’umore, e aiuta anche nella gestione delle malattie croniche, come per esempio, il diabete.
Per cui, riuscire a ritagliarsi, un momento, anche poco tempo, per potere camminare, almeno tre volte a settimane, sarebbe molto utile. E’ un principio, che vale ad ogni età , e che di fatto porta verso dei benefici, di non poco conto. Quelli, che magari, pensiamo di ottenere, con degli sport, anche più pesanti.
Quanto occorre camminare?
Per potere ridurre il grasso viscerale, si può camminare a diverse velocità . E’ questo vale, anche per le donne, specialmente, quelle che sono in menopausa. Per cui, non è sempre necessario, camminare a velocità , molto elevata, basta anche una cosa moderata. Poi, si può anche scegliere la modalità , a secondo del risultato che si vuole ottenere.
Per chi invece, è appassionato di running, è anche importante sapere, che ci sono delle sessioni di camminata, o corsa, che possono essere presi in considerazione. Un ottimo metodo, per potere stimolare il corpo, e spingerlo sempre, ad uno step successivo. Cosi, da migliorare, anche la salute cardiovascolare, e stare meglio con se stessi.
E inoltre, è bene sapere, che questo movimento non compromette nulla, infatti se fatto nel modo giusto, aiuta anche, a non sovraccaricare le articolazioni. Per cui, mantiene in allenamento il corpo, senza stressare, nessuna delle sue parti, compresi i muscoli e le articolazioni. Cosa, davvero molto importante e fondamentale, specialmente ad una certa età .
Tre esempi di programma giornalieri
Principianti: per questa categoria, è importante proseguire, per almeno venti minuti al giorno. Allenandosi, per un totale di sette giorni. Il consiglio, è di perdere circa 100 calorie, per una persona. E’ un piano pensato, per chi si avvicina alla camminata, come allenamento. Un esercizio leggero, ma al tempo stesso efficace, perfetto per la propria routine.
Camminatori non esperti: in questo caso, il consiglio, è di camminare 6 giorni alla settimana, per un totale di 40 minuti al giorno. Facendo cosi, si possono perdere, circa 200 calorie per una persona, che in media, pesa 68 chili. Ovviamente, anche in questo caso, è bene ascoltare il proprio corpo, e cercare di capire, dove si può spingere.
Sportivi: loro, che hanno una certa esperienza, possono andare avanti, anche per 60 minuti al giorno, sempre 6 giorni su 7. Nel caso in cui, l’allenamento, fosse svolto sul tapis roulant, allora, la pendenza dovrebbe essere del 3%, per poi essere aumentata, anche fino al 5%. E andando sempre avanti.
Per concludere
Non è assolutamente detto, che per avere dei risultati, ci si debba sottoporre a degli allenamenti massacranti, delle volte, basta anche fare poco ma bene. La cosa importante, è che si sappia, che cosa si vuole raggiungere, e dove si vuole arrivare, e fare di tutto, per vederlo accadere. A prescindere, dal tempo, che si ha a disposizione.
La camminata, aiuta tantissimo, per chi vuole perdere del grasso corporeo, un discorso, che va bene ad ogni età . Basta solo, calibrare, il tempo che si ha disposizione, con quello che occorre, per migliorare, e per bruciare i grassi in eccesso. E per il resto, serve solo, un poco di forza di volontà .
Qualora fosse necessario, ci si può anche affidare ad un esperto del settore, che in qualche modo, possa, aiutarci a capire meglio il corpo, e anche trovare un modo, per poterlo gestire. Insomma, avere un punto di partenza, importante, su cui formare la base, per potere poi aumentare e migliorare.
